健身房甩大绳是一项全身性锻炼，能有效提升体能、力量和心肺功能。动作要领是双手握住绳子，保持挺胸收腹，用力甩动双臂使绳子离地。锻炼10分钟后休息，控制每次锻炼时间在半小时左右。运动前要进行拉伸，避免受伤。

健身房甩大绳练哪里

甩大绳这项运动其实是一个比较经典的循环训练，也就是属于功能性的一种训练，这项运动的锻炼方式是比较简单，并且单一的，一直在无限的循环，但是这项运动锻炼到的身体部位是比较全面的，基本上全身的部位都可以得到锻炼，而且这项运动在经常锻炼过后还能够有效的改善大家的体能。体能得到改善，以后力量也会有所提升，并且心血管的耐力已经身体的健康水平都会有很大的改善，对于心肺功能以及提高力量和核心都有很大的帮助。

甩大绳怎么做

一开始我们双手握住一只绳子，此时我们双手放松自然垂放在大腿两侧，身体保持挺胸收腹的状态。动作开始前我们先深吸一口气，这时候我们用力甩动两只手臂，尽量幅度大一些，这样锻炼的效果也比较明显，可以进行不同的动作，主要就是能够让绳子离开地面甩起来。当我们进行运动10分钟之后，我们可以进行休息，之后再进行动作。

甩大绳注意事项

因为甩大绳运动需要借助我们比较多力量完成，所以在进行此项运动的过程中，我们一定要注意在开始前先对身体进行拉伸舒展，这样能够让我们肌肉得到拉伸的同时，避免在运动的过程中受伤，另外运动时一定要控制好时间，一次运动尽量把握时间在半小时左右，不宜太长也不宜太多，否则效果不好或是容易在运动过程受伤。