哑铃直立划船锻炼手臂肌肉，改善体态。建议每天3-5组，每组8-12个，逐渐增加至15-20个。动作要领：站直，挺胸收腹，双手各握哑铃，向上划船至大臂与肩平行，大小臂垂直，再放下。此动作锻炼手臂力量，塑造背部线条。

哑铃直立划船每天做多少适合？

这个动作有一定难度，并且需要我们比较大力量完成，所以每天并不需要完成过多，一般一组进行8~12个，每天可以进行3~5组，但是需要注意的是我们每天都要进行，这样才能够保证肌肉有适应性，并且在运动之后可以慢慢加大运动力度，并且多做一些，能够达到更好的锻炼效果。在第二阶段我们可以每组完成15~20个，同样也是进行3~5组。

哑铃直立划船怎么完成？

一开始让我们身体站直在地面上，这时候我们身体保持挺胸收腹的状态，双手各握住一只哑铃放在身体的两侧，动作开始我们伸手相两侧上台，并且做划船的动作，但我们手臂上升到最高处时的时候，我们大臂与肩部形成一条直线，并且大小臂之间是处于垂直的状态，这时候再将双手放回原来的位置，再进行动作。

哑铃直立划船有哪些好处？

这个动作最主要锻炼的就是我们的手臂肌肉，因为在运动过程中我们的手臂始终是在进行运动健身的，并且处于发力的状态，所以对手臂肌肉，以及力量有良好的增强作用。其次，这个动作是我们暂时在地面上完成的，能够有效的改善我们的体态，从而让我们拥有更加结实的肌肉和完美的背部肌肉线条，在我们手臂上举到最高位置时，其实我们肩背部也在被拉伤，所以有锻炼效果。

以上就是给大家介绍个关于哑铃直立划船需要做多少才适合，应该如何完成的介绍，总体而言这个动作是非常适合我们在日常进行的，锻炼效果也很不错。