哑铃推肩是一种有效的锻炼方式，主要锻炼三角肌的前束和中束，同时还能锻炼背阔肌和斜方肌。为了有效锻炼中束，选择合适的哑铃重量，保持动作规范是关键。坐姿练习时，双手掌心朝前，将哑铃举至太阳穴附近，然后向上推举至悬停，再缓缓落下至大臂和小臂呈直角，重复此动作。注意动作速度不宜过快，以充分感受肌肉紧张和正确呼吸，以达到最佳锻炼效果。

哑铃推肩练哪里

我们都知道，训练可以是借助自重的，也可以是负重的，尤其是负重练习，可以更好地刺激肌肉。做哑铃推肩的话，可以很好地锻炼三角肌的前束和中束，包括背阔肌、斜方肌也有一定程度的锻炼。所以，我们想要锻炼中束，做哑铃推肩是合适的。不过，在做的过程中要注意掌握哑铃的重量，不要盲目选择大重量，容易导致运动挫伤。

动作要规范

哑铃推肩做起来比较简单，首先我们需要坐着进行练习，这时候需要一个有良好支撑力的练习凳，让我们的上半身在保持直立的时候有所支撑，避免对腰椎施加太大的重量。之后，我们双手拿起哑铃，需要注意的是掌心的朝向，正确的方法是朝前的，将哑铃举到太阳穴附近，然后继续用力向上推举，悬停一下，再缓缓落下，直至大臂和小臂呈直角，然后继续重复推举的动作。

做的速度不要太快

很多训练者在练习的时候，为了彰显自己的能力，往往习惯将动作做得很快，这就不能有效地刺激肌肉了，我们需要慢一些，感受肌肉的紧张，以及搭配正确的呼吸方法，只有这样才能够让练习效果变得更好。