球瑜伽是一种流行的瑜伽形式，适合不同水平的练习者。常见的体式包括平躺式，要求平躺并用脚后跟放在球上，抬起臀部和背部；弯曲式，通过弯曲膝盖并用脚踩球向臀部移动来锻炼；腿部瑜伽球，通过用脚踝夹紧球并抬起双腿来加强美体效果。选择瑜伽球时，应根据个人身高体重挑选合适的尺寸，初学者和女性可能更适合小一点的球。练习时，记得保持自然呼吸，享受瑜伽带来的身心放松。

平躺式

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面

弯曲式

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

腿部瑜伽球

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

瑜伽球的选择

瑜伽球有不同颜色和尺寸，练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球，要选择符合自己身材特点的，按照身高体重来选择尺寸最准确。另外，初学者和女性可选择小一点的瑜伽球，男性可选择稍大一号的瑜伽球。