想要塑造迷人的公狗腰，可以通过几个简单有效的动作来锻炼。首先，下腹卷体动作能够锻炼腹肌，通过平躺并用下腹力量卷起下半身，重复15至20次。其次，侧腹旋转肌群动作有助于锻炼侧腹肌，通过双脚曲膝并旋转身体，同样重复15至20次。再者，棒式起撑能够增强核心肌群，保持静止15至20秒。最后，上腹部仰卧起坐能够锻炼上腹肌，卷曲上半身至35至40度，重复15至20次。这些动作不仅简单易学，而且能够有效地锻炼出性感的公狗腰。

下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。锻炼的时候能明显感觉出腹肌。

侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。在锻炼的时候能看到自己的腹肌，这也是一种享受啊。

棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。这个在平常的时候可以多加锻炼，没什么困难的。

上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。这个动作在平常的时候也可以多加锻炼，也是一个非常简单的锻炼的方法。