臀桥锻炼效果因人而异，取决于个人形体和健康基础。一般来说，每天五组，每组十二至十五个，坚持隔天练习效果较好。对于初学者，可能需要适当减少强度，延长见效时间。关键在于持之以恒，保持规律练习，才能逐渐看到改善形体、强健肌肉的效果。

看身体基础

臀桥每天做多久有效，得看个人的身体基础，这个身体基础一方面指的是形体基础，一方面指的是健康基础，不同的人，效果是不一样的，如果一个人体脂率高，身上脂肪比较多，那就算每天都坚持，肯定也是需要三个月以后才能见效，如果一个人只是稍微有一点不完美，那么见效就是很快的，也许一个月就见效，还有就是健康基础，如果身体有问题，肯定会影响到锻炼效果，见效也就会慢一些，如果一切健康，不会觉得不舒服，见效就会更快。

看运动经验

臀桥每天做多久有效，也看个人的运动经验，一般来说，臀桥一组做十二个到十五个，每天做五组，是可以见效的，但是有些人因为之前并没有运动的习惯，他做不到这个强度，或者说勉强做到了，身体出问题了，那就要适当减少强度，用更长的时间见效，那么如果一个人之前就有运动习惯，肯定见效就会更快。

看坚持时间

臀桥每天做多久有效，也看坚持的时间。一般来说，臀桥隔一天一做是最好的，但是隔得再久，见效就会比较慢了，所以那些兴致来了随便做几个，心情不好就放弃的，一天做再久也是没有用的，最重要的是要坚持下去。