仰卧球瑜伽是一种结合瑜伽球的锻炼方式，能有效锻炼核心肌群。交替卷腹通过核心力量抬起上身，V型卷腹要求上半身和双腿同时抬起，剪刀式卷腹则交替抬起双腿并触碰瑜伽球。腹部拉伸坐在瑜伽球上，上卷腹则双腿夹球悬空，用腰腹力量抬起上半身。这些动作不仅优雅，还能强身健体，适合追求时尚健康的女性。

1.交替卷腹

动作要领：

a.平躺，瑜伽球位于腰背部，双脚平放在地上。将手放于脑后。

b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。

2.V型卷腹

动作要领：

a.平躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。

b.上半身抬起，双腿抬起，保持腿部笔直，将瑜伽球放于两脚之间。

c.把球拿回手中，重复动作。

3.剪刀式卷腹

动作要领：

a.躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。

b.左腿抬起，与身体呈90度角，右腿保持不动。同时上半身抬起，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。

4.腹部拉伸

动作要领：

a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。

b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

5.上卷腹

动作要领：

a.躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。

b.然后利用腰腹力量使上半身抬起，双臂伸直去触摸瑜伽球。