哑铃推举重量选择因人而异，1-5RM适合增肌力量，重量约85%1RM，6-12RM增肌体积，重量70-84%1RM，13+RM适合新手，重量70%1RM以下。动作要领包括坐在带靠背椅子上，双手持哑铃，推举过头顶，感受肩部收缩。初学者建议从13+RM开始，掌握正确姿势后再增加重量。

一般人做哑铃推举重量多少合适

1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！

6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！

哑铃推举动作要领

1.坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

2.将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

3.在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。