颈前深蹲的正确做法包括正确的握杠、站立姿势和下蹲动作。首先，握杠时可选择举重式握法或双手交叉握法，用肩膀和锁骨稳定杠铃。站立时，双脚与肩同宽，脚尖朝外。下蹲时，膝关节弯曲，保持膝盖与脚尖方向一致，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行。蹲起时，大腿肌肉发力，臀部前推辅助。整个过程中，保持核心收紧，肩胛骨内收，上半身挺直，手肘抬高指向前方，眼睛向前看。

颈前深蹲的站立：

握好杠铃，扛起杠铃后，后腿大约三步，然后双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，膝盖指向脚尖站立。

如何做标准的颈前深蹲？

颈前深蹲的握法：握法有三种：举重式握法、举重式握法、助力带握法。在健身房基本上就是前面的两种握法使用的人多。

1.举重式握法（奥林匹克握法）：用肩膀三角肌前束和锁骨稳定杠铃，手肘朝前，肘部不能下垂。手腕翻过来使掌心向上，以2~3个手指稳住杠铃。

2.双手交叉的握法：用肩膀三角肌前束和锁骨稳定杠铃，手臂交叉于胸前，手肘向上抬起，与地面平行，不要下垂，手掌向下搭在杠铃上。

颈前深蹲的站立：

握好杠铃，扛起杠铃后，后腿大约三步，然后双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，膝盖指向脚尖站立。

下蹲：

膝关节弯曲蹲下，注意膝盖指脚尖方向下蹲，不能内扣，下蹲时背部要保持挺直，眼睛向正前看，不能向下看。下蹲的深度大约大腿与地面平行。

蹲起：

蹲起时，大腿股四头肌发力、臀部前推辅助蹲起。

颈前深蹲的标准动作，用三角肌前束和锁骨稳定杠铃，保持核心收紧、肩胛骨微微内收、上半身挺直、手肘始终保持指向前方并抬高、眼晴向前看，不要向下看，双脚与肩同宽，膝盖指向脚尖，并始终保持一致，股四头肌始终保持发力。