坐姿划船主要锻炼背阔肌、斜方肌、下菱形肌等背部肌肉，同时也能锻炼肱二头肌、臀大肌和腿筋。练习时，选择合适的平台，保持膝盖微弯，背部略弯，挺胸，双臂伸直。向后拉把手至身躯与腿部成90度，感受背部肌肉的收缩，保持一秒后缓慢还原。注意呼吸与身躯稳定，避免前后摇晃，以免损伤下背。

坐姿划船练哪里

目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。

坐姿划船怎么练

1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

坐姿划船注意事项

1.呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。

2.身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。