哑铃硬拉是一种简单有效的锻炼方式，它不仅能增强肌肉力量，让肌肉更强壮，还能提升肌肉爆发力，短时间内协调肌肉发力。此外，哑铃硬拉还能帮助燃脂瘦身，虽然不如有氧运动效果显著，但在力量训练中表现突出。通过这种高强度运动，可以燃烧大量能量，达到减脂效果。

好处一：锻炼肌肉力量

哑铃硬拉的第一个好处当然就是可以锻炼肌肉力量，让肌肉变得更强壮，更大块，身材看起来更健美。哑铃硬拉是一个可以锻炼到很多肌肉的动作。在硬拉的过程中，不止可以锻炼到三角肌，斜方肌，还可以锻炼到手臂肌肉，对于背部肌肉的拉伸作用也是很显著的，同时也需要一定的腿部力量，才可以完成一次漂亮的硬拉，所以经常练硬拉肯定会增肌的。

好处二：增加爆发力

哑铃硬拉还有一个好处就是可以增加肌肉的爆发力。其实硬拉和推举的性质是很不一样的。硬拉需要脱离地心引力，需要一下子把它拉起来，而不是很慢很慢地把它拉起来。其它的运动，只要自己愿意，其实都可以控制速度和强度，但是在硬拉的过程中，这个速度却是自己没法控制的，必须要很快才行，而这就要求硬拉的人一定要有爆发力，能够在短时间内协调肌肉，让它们爆发出强劲的力量。

好处三：燃脂瘦身

哑铃硬拉第三个好处就在于可以燃脂瘦身。当然，说到燃脂这件事，硬拉肯定没有慢跑或者游泳之类的有氧运动效果更好，这里的燃脂是相对于其它力量训练来说的，因为它需要在短时间内完成高强度的运动，所以也就需要燃烧很多能量。