哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌，特别是胸肌的拉伸和挤压。正确的姿势是仰卧在健身椅上，双手各持哑铃推至胸部上方，拳眼相对，手臂伸直。然后吸气，双手向两侧打开，感受胸肌拉伸，再举回原位。注意不要过度依赖手臂力量，而是用胸肌带动哑铃运动。选择适合自己的哑铃重量，避免过重造成运动损伤。保持正确的姿势和适当的重量，可以有效锻炼胸肌，塑造强健的胸型。

哑铃飞鸟正确姿势

很多人在运动的时候，因为不注重姿势的正确性，导致原本健康的身体受到了运动损伤，这样就得不偿失，失去了锻炼的价值。做哑铃飞鸟，我们需要仰卧在健身椅上，准备动作和推举很像，双手各拿一个哑铃，把它们推举到胸部上方，拳眼相对，哑铃轻触，手臂伸直，肘部可以有一点弯曲，然后吸气，双手同时向身体两侧打开，感受胸肌被拉伸到极致，再举回准备动作，以此重复训练到推荐次数。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

很多人做哑铃飞鸟都是为了练出更加强健的胸肌，让胸大肌看上去更加漂亮。不过，很多人做完哑铃飞鸟之后，感觉胸肌被挤压的程度不够。这很可能是因为我们手臂过多参与到训练当中，没有让胸部肌肉发力，出现了借力的情况。这个时候，我们就需要调整动作，集中意念，让胸部肌肉带动哑铃运动，而不是手臂肌肉。

哑铃飞鸟的注意事项

很多人在做哑铃飞鸟的时候，喜欢选择大重量，认为这样就能够又快又好地出效果了。俗话说，欲速则不达，肌肉锻炼同样如此。过重的哑铃，会给我们的肌肉和关节带来负担，造成运动损伤。最好就是选择适合自己的重量。