硬拉是一种负重训练，分为直腿和屈腿两种。直腿硬拉主要锻炼股二头肌和竖脊肌，而屈腿硬拉则主要锻炼腰部肌肉。但硬拉如果动作不当，容易对腰部造成损伤。因此，进行硬拉时，要注意动作要领，保持正确的姿势，避免用力过猛。如果感到不适，应立即停止。建议在专业人士指导下进行硬拉训练，以确保安全有效。

直腿硬拉

直腿硬拉，顾名思义，就是在把哑铃拉起来的过程中，两条腿始终保持直立的状态，不能有弯曲，其实这个动作不建议一般人做太多，因为它确实是一个比较伤腰的动作，如果腰部肌肉不是很强大，用力又出现失误，对椎间盘的损伤是十分严重的。对于直腿硬拉来说，它主要锻炼的是股二头肌，但也涉及到臀部肌群、竖脊肌。股二头肌，说得简单一点就是大腿后面的两块肌肉。竖脊肌就是从骶骨开始，一直通到脖子后面的一块包裹脊柱的肌肉，所以哑铃硬拉，如果是直腿的话，是背和腿都可以练到的。

屈腿硬拉

哑铃硬拉，如果是屈腿硬拉，对腿部的锻炼效果就是很少的了。它主要用于锻炼竖脊肌，尤其是靠近后腰的那一块。因此哑铃屈腿硬拉锻炼的是腰部肌肉。一般想要增强腰部力量，应该练屈腿硬拉，但是必须要注重力量和频率，它是十分伤腰的一个动作。

注意事项

不管是直腿还是屈腿，哑铃硬拉都是很容易造成运动损伤的动作，在没有专业人士指导的情况下，还是建议不要自己做，锻炼的过程中，如果有任何不适，要马上停下来，不要不以为然，以免伤到自己，得不偿失。