哑铃飞鸟的入门级重量选择因人而异，主要考虑体重、体质和性别。一般来说，60公斤新手可从15斤哑铃开始，80公斤新手则适合20斤。体质好的人可以尝试更重的哑铃，而体质差的人则应选择较轻的哑铃。性别也是一个因素，年轻男性可以承受更重的哑铃，而年长女性则应适当减轻重量。选择哑铃时，应以身体舒适、不引发损伤为原则。

看体重

哑铃飞鸟入门的重量，和体重的关系是很大的。不同体重的人选择的重量当然不能一样。一般来说，一个六十公斤的新手，用十五斤左右的哑铃就是很合适的了。如果是八十公斤的新手，用二十斤左右的哑铃也就行了，没必要太重，以此类推。当然一开始如果觉得困难，也可以适当减轻一点重量，最大的标准就是自己不会觉得身体不适，或者引发损伤。

看体质

哑铃飞鸟入门选多重，和个人体质也有关，如果一个人的体质很好，身体也没有被损伤过，没有骨头方面的毛病，心肺功能也很好，如果愿意选得重一点，比如六十公斤，要用二十斤左右的哑铃，其实也未必是不可尝试的，但是如果体质比较差，还有相关的身体问题，就一定要慎重选择，就算也是六十公斤，用十斤左右的哑铃一开始就好，不要太重。

看性别

哑铃飞鸟入门多少合适，还和性别有关。如果是一个年轻的小伙子，六十公斤体重，当然可以选得重一点，因为他的身体有承担这个损害的基础，损害了也能恢复，但是如果是一个女人，超过三十五岁左右，六十公斤体重，就要酌情减少一下，因为她的身体各方面技能已经开始退化了。