女子哑铃硬拉的重量选择应根据个人力量水平来定，以6-12次连续硬拉为增长肌肉体积的理想重量，1-4次连续硬拉则适合增长肌肉力量。动作要领包括保持背部挺直，从地面拉起哑铃至腿部微曲状态，然后缓慢放下。注意背部不能弓背，哑铃下放时臀部后移，保持哑铃贴近身体。这样的训练可以帮助女性有效锻炼肌肉，增强力量。

女子哑铃硬拉要多重合适又有效

哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。

1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。

2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。

如果连续硬拉次数能做到15次以上，那么就要提升重量了。

哑铃硬拉的标准动作

1.一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉，脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽。

2.保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起。

3.将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

哑铃硬拉注意事项

1.整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.哑铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体。

3.哑铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。