哑铃硬拉是一种适合初学者的健身动作，动作要领包括保持站姿、双脚与肩同宽、膝盖微弯、挺胸抬头、腰部锁死。硬拉时，需注意保护腰椎，建议系腰带。初学者建议从轻重量开始，每天最多三组，每组不超过十个，每周不超过三次。这样的训练强度有助于提升肌肉力量，同时减少运动损伤。

哑铃硬拉怎么做

哑铃硬拉的准备动作和杠铃硬拉是一样的，都需要我们保持站姿，双脚分开和肩膀同宽，为了防止我们在硬拉的过程中损伤腰椎，膝盖可以稍微弯曲一点。然后，我们俯身抓住哑铃，伸直双臂，调整呼吸，在吸气的时候发力，弯曲膝关节，借助下肢的力量把哑铃拉起来，当拉到最高点时，我们肌肉最紧张的时候，停顿片刻，再缓慢放下，重复训练即可。

哑铃硬拉动作要领

很多人在做完硬拉之后，腰椎很不舒服，有的人甚至还把腰椎练坏了，因此硬拉也被称作非常毁腰的动作。需要注意的是，我们在做硬拉的时候，最好系腰带，这种必要的防护措施不能少。为了减少运动损伤，我们在做的时候，注意挺胸抬头，将腰部锁死，膝盖不要超过脚尖，掌握这些动作要领，动作就能够准确很多。

哑铃硬拉一般练几组

在很多力量训练中，硬拉经常被使用到，不过，硬拉的运动强度很大，因为负重较大，所以，当我们进行硬拉的时候，训练次数要控制好，不能太多，最好分组练习。在做哑铃硬拉的时候，初学者先从小重量哑铃开始，每天最多做三组，每组最多十个即可，一周最多练习三次。