甩大绳，也称为战绳，是一种全身性的循环训练，能有效提升体能、力量和心血管耐力。它通过全身协同运动消耗大量能量，有助于防止热量转化为脂肪，并消除多余脂肪。每次训练通常包含3-6个大组，每组包含5个动作，每个动作之间休息60-90秒，大组之间休息60-120秒。战绳长度一般在9米到15米之间，直径3.8厘米到6.3厘米，选择时应根据个人力量和手掌大小来定。甩大绳训练不仅能够锻炼全身肌肉，尤其是手臂和腹部核心，还能与其他健身器材搭配，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群发展与心肺耐力的效果。

甩大绳可以减脂吗

甩大绳也就是循环训练中的战绳，战绳很长很重，想要花式玩转并不简单，这需要全身协同努力，消耗大量的能量，这样是能够防止热量转化为脂肪，以及消除多余脂肪。

健身房甩大绳练什么

循环训练（功能性训练）。改善你的体能，力量，心血管耐力，提升你的健身水平。甩大绳是可以练到全身肌肉的，尤其的手臂和腹部核心，这两块感受最明显，大家有机会一定要去体验一下这项新颖的健身方式。

甩大绳一次训练多久

甩大绳一般是5个动作=1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练：3-6个大组。

甩大绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。

战绳多长合适

战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米，绳长在9米到15米左右，越长的战绳难度越高，在选择战绳的时候，应当选择适合自己重量的绳子。根据自己的力量情况、手掌大小，选择合适规格的战绳非常有必要。对于绝大多数人来说，选择长9m，直径3.8mm的战绳即可。