平地哑铃飞鸟是锻炼胸肌的有效动作，需平躺于训练垫上，背部紧贴垫子，肩胛骨下沉。双手各握小哑铃，伸直手臂至胸部正上方。动作中，哑铃下放至接近地面，保持慢速，感受胸肌拉伸，避免哑铃触碰地面。双臂收起时，哑铃不碰触。注意避免耸肩，保持肩部下沉，以确保胸部肌肉得到充分锻炼。选择合适的哑铃重量，避免过重导致借力。

平地哑铃飞鸟怎么做

做平地哑铃飞鸟，我们需要平躺在训练垫上进行。首先，准备动作类似于仰卧起坐，需要屈膝，双脚踩实，双手各握一个小哑铃，伸直手臂，和肩部在同一条水平线上，然后将哑铃举起，位于胸部正上方，拳心相对，手臂伸直。准备动作做好以后，我们打开双臂，把哑铃下放到地面附近，稍微停顿一下，再回到起始位置。

平地哑铃飞鸟标准动作

想要通过平地哑铃飞鸟的动作来锻炼胸肌，需要注意以下几个方面，规范动作，尽量做得标准。首先，我们的背部弯曲和训练垫贴合，肩胛骨下沉；其次，下放的时候，哑铃不要触碰到地面，下放的速度要慢，感受胸部肌肉的拉伸；双臂收起的时候，两只哑铃不要碰在一起。

平地哑铃飞鸟注意事项

我们在做平地哑铃飞鸟的时候，最常见的错误就是发力错误，尤其是在发力的时候耸肩，这样肩膀就过多地参与到锻炼中，发生了借力的情况，就不能很好地锻炼到胸部肌肉。一定要时刻都收紧肩胛骨，肩部主动下沉，随着训练动作的变化，也不要改变这一点。其次，哑铃的重量不要大，是固定重量的小哑铃即可。