哑铃单腿硬拉主要锻炼臀部，对塑形效果佳。动作要领是右腿支撑，左腿后移，上身下俯，哑铃触地，保持平衡。避免身体摇晃，左手可轻扶固定物。此动作也能锻炼到普通硬拉锻炼的部位。

哑铃单腿硬拉锻炼部位

其实这个问题我们在第一段就已经做过回答了，因为单腿硬拉是能够最快的锻炼臀部的一个姿势，所以说，单腿硬拉最主要锻炼的部位就是臀部了。对于想要塑形的人来说也是非常好的，因为这个是比深蹲能够更加塑形的。但是同时普通易拉能够锻炼到的部位，他们也是能够锻炼到的。

哑铃单腿硬拉怎么做

1.起始姿势：使用轻重量哑铃，双脚并拢，笔直站立，背部尽可能地保持挺直。

2.动作要领：放下重物时以右腿支撑身体，左腿后移，上身下俯，直到哑铃能触到到左脚前方的地面，在俯下身体的同时左腿直直地向后抬起。在动作过程中不要弯曲膝关节，但也不要将其完全锁定。以保持平衡；回到直立姿势，完成一定次数后，换左腿再做。

哑铃单腿硬拉常见错误

错误：身体摇晃。

解决：只右手拿哑铃，左手轻扶住固定物保持平衡。