坐姿推胸器械是锻炼胸部肌肉的有效工具。首先，调整座椅高度和重量，确保适合自己。坐在器械上时，保持核心收紧，头部、上背部和臀部紧贴座椅，避免缝隙。推动器械时，胸部发力，避免耸肩，沉肩收紧肩胛骨。这样可以有效刺激胸部肌肉，同时保护身体免受损伤。

训练方法一：调整器械参数

当我们明确想要锻炼胸部肌肉的时候，应当选择坐姿推胸器械，不过，因为在健身房中，接触器械的人很多，器械参数也是参差不齐的，不一定就适合自己。所以，在开始训练之前，最好留意一下器械的参数。对于坐姿推胸器械来说，首先要调整座椅高度，然后选择一定的重量，新手重量不要选择太大，以免不好推起来，造成运动损伤。

训练方法二：紧贴靠背

器械调试好以后，我们就可以坐在上面进行训练了。需要注意的是，并不是松松垮垮往上一坐，随便地推起重量就算是训练了。我们首先要收紧核心，然后把头部、上背部和臀部紧贴座椅，不要留下缝隙，这样可以很好地保护我们身体其他组织，避免遭受运动损伤。握紧把手之后，胸部发力推动器械。如果感觉重量太大，要立刻进行调整。

训练方法三：避免耸肩

很多训练者为了更好地推动坐姿推胸器械的重量，会不由自主地借助肩部的力量，这个时候，胸部受到的刺激会减弱，典型的表现就是耸肩。我们在使用坐姿推胸器的时候，一定要做到沉肩，收紧肩胛骨，可以避免肩部损伤，也能够更好地刺激胸部肌肉。