哑铃硬拉是一种全身性力量训练动作，关键在于正确的姿势和动作要领。首先，站距与臀部同宽，脚尖向前，哑铃紧靠大腿。随着髋部后移，哑铃沿小腿缓慢下落，膝关节微曲，保持躯干稳定。核心要收紧，脊椎中立，挺胸收肩。训练时注意均匀用力，避免腰部受伤，必要时可佩戴护腰。硬拉动作需意念集中，参与肌群多，对腰部保护尤为重要。

哑铃硬拉怎么练最好最标准

1.脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

2.哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

3.膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

4.躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

哑铃硬拉的注意事项

1.训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

2.哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

3.硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

4.硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。