女生哑铃飞鸟入门，重量选择应根据个人体重和臂力。体重120斤内，建议哑铃重量不超过7kg，初学者可从更轻的哑铃开始。训练时，注意动作标准，避免超负荷，每天最多三组，每组十次，每周不超过三次，训练后要进行肌肉伸展放松。

哑铃飞鸟怎么做

飞鸟式可以有很多种方式来做，以仰卧哑铃飞鸟为例，首先，我们需要平躺在训练垫上面，双手各拿一个哑铃，举起放在胸部的正上方，手臂微微弯曲，掌心相对，哑铃轻触，这是准备动作。然后同时向身体两侧伸展，向张开的飞鸟翅膀一样，当感受到胸肌被拉伸，手臂停止下沉，再回到准备动作，以此重复练习。

女生哑铃飞鸟入门多少kg

对于女生来说，尤其是初学者，刚开始接触哑铃飞鸟的训练，一定要根据个人的体重来选择适合自己的哑铃。通常情况下，体重在120斤以内，可以使用的哑铃重量最多不要超过七千克。当然，这并不是一个固定的参考标准，如果臂力有限，也可以选择更加轻的哑铃进行训练。总之，不要选择超出自身能力范围的重量，一切量力而行。

哑铃飞鸟注意事项

哑铃飞鸟能够很好地锻炼到我们的胸肌，在运动的过程中，要注意动作标准，还要选择适合自己重量的哑铃。因为是肌肉训练，我们不能每天针对同一个部位进行反复多次的训练，每天最多练习三组，每组最多十个，一周最多练习三次，隔天进行。做完之后，还要进行必要的伸展运动，放松肌肉。