硬拉是一种全身性复合动作，主要锻炼竖脊肌、臀部肌群和股二头肌。竖脊肌位于腰背部，哑铃硬拉能有效锻炼其下半部分。臀部肌群在硬拉过程中得到伸展，有助于塑造翘臀。股二头肌作为大腿后侧肌肉，在硬拉中也能得到锻炼。初学者应从轻重量开始，循序渐进，避免运动损伤。如有腰背部问题，建议先从基础动作练起，增强肌肉力量后再尝试硬拉。安全第一，科学健身。

部位一：竖脊肌

竖脊肌是人体上一块比较长的肌肉。它平时很难锻炼得到，但是又有很大的用处。它从骶骨开始，一直沿着脊柱上行到枕骨，不过不是很宽，因此它是比较脆弱的。哑铃硬拉就可以锻炼到它，尤其是它的下半部分，靠腰背部的部分。但是一开始不要重量太多，毕竟安全更重要，而硬拉，不管是直腿硬拉还是屈腿硬拉，如果用力不当，很容易造成运动损伤。

部位二：臀部肌群

哑铃硬拉也可以练到臀部肌群。因为在提起哑铃的过程中，臀部肌肉得到了一个很好的伸展。包括臀大肌，臀中肌，臀小肌等都是这样。所以哑铃硬拉可以塑造很好的臀部线条。特别适合那些想要练出翘臀的女生。不过，如果腰背部有问题，平时也没有锻炼的习惯，建议还是先练一些比较基础安全的动作，等肌肉强健了，再开始做硬拉这种比较消耗的动作。

部位三：股二头肌

哑铃硬拉也可以练到股二头肌。股二头肌是大腿后侧肌肉，比较强壮。其实不止哑铃硬拉可以练到这里，深蹲等一系列可以锻炼腿部肌肉的动作，都可以练到这里。而要是硬拉的话，其实直腿硬拉的锻炼效果更好，但是运动的过程中一定要注意安全。