哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸大肌，同时对三角肌和肱三头肌也有锻炼效果。动作要领是仰卧在凳子上，双手举起哑铃，模拟飞鸟展翅的动作，手臂保持直线，感受胸肌的拉伸。呼吸与动作配合，手臂展开时吸气，回复时呼气。意念集中在胸大肌上，背部肌肉收紧，以达到最佳锻炼效果。

哑铃仰卧飞鸟练哪里

大家也都知道这项训练其实对胸大肌的刺激是非常明显的，不过还是对于三角肌的锻炼以及肱三头肌的锻炼也是有很大作用的。通常来说，在进行运动的时候，我们是需要兼顾到身上的每一块肌肉的，在运动效果上，它是非常有综合性的一项运动，对于大家的胸小肌前锯肌以及喙肱肌，都有非常好的运动效果，所以说，在运动锻炼的肌肉部位上，还是非常全面的，大家可以尝试一下。

哑铃仰卧飞鸟哑铃多重合适

做仰卧飞鸟这项动作的时候，由于难度系数比较大，而且哑铃的选择也至关重要，所以，在选择哑铃的时候，尽量还是要看看自己的身体素质。哑铃重量的选择，其实就完全是因人而异的，不要参照别人的例子，不过，大多数的人在刚开始训练的时候还是有参照性的女孩子大多数都要选择在3到5公斤之间的哑铃。男孩子的话，可以选择在5到6公斤之间的压力。再后续进行锻炼的时候，大家就可以自行到选择了。

哑铃仰卧飞鸟标准动作

仰卧飞鸟这个动作本身是非常简单的，而利用哑铃之后，我们要先准备一个平面凳子，然后将身体仰卧在上面，这时候手放在身体的两侧，并且将哑铃提起来。双手拿起哑铃的时候，手掌心是相对着的，接下来我们要开始做动作，首先是两只手臂从自己身体的两侧展开，也就是我们做标题一样的飞鸟运动，飞鸟在高空飞翔的时候，都是用两个翅膀在扇动的，我们也要用手臂，模拟飞鸟的姿势，并且在运动过程中，手臂也要处于一条直线，在拿着哑铃之后，我们的胸肌就能感受到明显的拉伸感。说明这项动作就已经起了锻炼效果，并且，这项训练对于胸大肌的锻炼也是比较明显的，另外还带有其他部位的锻炼。

仰卧飞鸟注意事项

在呼吸上，我们把两只手臂往旁边拉的时候进行吸气，然后等到动作回复到原来位置的时候就呼气，并且需要注意的是，两只手不要握的太紧，在手臂分开的时候，背部的肌肉要有收紧的感觉，并将自己的意念集中在胸大肌上面。