哑铃推举的正确做法包括坐在有靠背的椅子上，双手各持哑铃，起始位置是掌心向前，肘部向外。推举时手臂伸直，感受肩部收缩，然后缓慢放回。注意手肘垂直，背部贴靠支撑物，肘关节与肩同高。避免用力过猛导致姿势变形。这个动作可以站着完成，或者尝试阿诺德推举变化。

哑铃推举正确动作要领

1.坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

2.将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

3.在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：如果你的腰部没问题，那么这个动作还可以站着做，或者做在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德推举。

哑铃推举的原则

1.手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

2.背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

3.手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

4.如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

5.不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。