坐姿哑铃推举主要锻炼肩部三角肌，特别是前束和中束。动作要领是背部有支撑，大臂和小臂保持垂直，拳眼相对或掌心相对举起哑铃，缓慢控制放下。避免过分后仰，以免增加腰椎负担。正确姿势和适量负重可有效刺激三角肌，塑造宽阔肩部线条。

坐姿哑铃推举怎么做

哑铃推举这个动作可以很好地锻炼肩部肌肉，分为站姿和坐姿。相对于站姿来说，坐姿可以对三角肌的刺激更好，也能够有效防止下肢与躯干发生借力的情况。当我们做好之后，最好背部有支撑，将哑铃举起，大臂和小臂保持垂直的状态，拳眼相对，用力举起之后缓慢地、控制地放下，如此重复锻炼。

坐姿哑铃推举锻炼哪里

坐姿哑铃推举有两种方式可以做，一种是我们举起哑铃之后拳眼相对，另外一种是掌心相对。无论是哪一种方式，都可以对三角肌的前束和中束进行刺激。不过，想要对三角肌前束多一些刺激的话，最好选择掌心相对这种方式。因此，单纯练肩的话，两种方式都可以选择。如果想要针对三角肌的某个部分，可以选择适合自己的那种。

坐姿哑铃推举注意事项

我们已经知道，坐姿哑铃推举可以很好地锻炼三角肌，那么，很多训练者在做的时候，总是习惯过分后仰，这样固然做起来轻松，但是，三角肌的刺激显然是不够的。不仅如此，过分后仰还会加重腰部的负担，很容易损伤腰椎。因此，我们最好戴上腰部保护带，身体可以略微后仰，单臀部要尽量后靠，给后背和腰部足够的支撑。