杠铃推举是一种综合锻炼动作，主要锻炼胸肌和肱三头肌，同时对背阔肌也有一定锻炼效果。坐姿杠铃推举时，背部挺直，双手握住杠铃，下落至锁骨位置，再推举过头顶。站姿杠铃推举时，保持身体稳定，上举至手肘伸直，下放至手肘呈90度。这个动作能有效增强上肢力量和肌肉。

1.杠铃推举主要锻炼什么

杠铃推举是健身爱好者肯定少不了的运动健身项目，这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时，因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以这个动作能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌，另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。

2.坐姿杠铃推举

要做坐姿杠铃推举的话，先坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度。

缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧。

握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直。

呼气时将杠铃回到初始位置。

3.杠铃站姿推举

首先，做杠铃站姿推举要躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。

上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。

下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。