想要通过杠铃躺着锻炼胸肌，可以尝试平板卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推三种动作。平板卧推需固定肩胛骨，用胸部力量挤压肌肉；上斜杠铃卧推适合窄握，主要用胸部力量；下斜杠铃卧推难度最高，需调节身体平行。锻炼胸肌需调整身体状态，持之以恒。

1.平板卧推

这个动作想必大家也能够理解平板卧推是需要我们先躺在凳子上，然后将我们的肩胛骨位置固定住。因为大家在运动的过程中是不可以挪动自己的身体的，所以要让肩膀舒服一些，才能够保证后续的动作能够继续完成。两只手是需要悟住杠铃的，但是如果重量太重了，还是不要硬撑起来，因为大家都是要选自己比较适合的哑铃重量的。深吸一大口气，然后再把杠铃举起来。大家要注意，当我们将杠铃举到顶部的时候，用我们的胸部去挤压肌肉就能够感受到肌肉被挤压，这样就能够很好的锻炼出我们的胸部肌肉了。

2.上斜杠铃卧推

这个动作和平板卧推是相同的，都是需要我们谈在一个凳子上，不过我们的第一步就也是要去找一下位置的，也就是为肩胛骨找位置。找到位置确认了，以后就要固定住自己的身体，不要在随意的动身体了，在我们握住杠铃的时候，也需要注意，要用窄握的握法，这个方法是非常适合此动作的。还需要注意的是要用胸部的力量，不要去用手臂的力量，不然锻炼到的只是肱二头肌，就并不是我们的胸肌了。

3.下斜杠铃卧推

这个动作同样也是要躺在凳子上的，但是我们要躺的凳子是下斜凳上。可以很明确的告诉大家，这个动作是三个动作中最难的，而且也是杠铃卧推中难度最高的一项运动，所以如果大家没有足够的经验，还是不要做这个动作了，并且新手也是，不要去尝试的，很容易失败，而且也容易伤害到自己的。这个动作在我们花力气抵抗脑部充血和地心引力的难度上是最为明显的，也要让大家非常的需要调节自己的身体平行，总而言之是很难的一项动作。

以上的三种方法都是适合谈着利用杠铃帮助我们完成锻炼胸肌这项运动的，胸肌是比较不容易锻炼出来的，大家需要调整自己身体的状态，并且学会持之以恒，也预祝大家都能够拥有一个好身材。

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