坐姿哑铃推举是锻炼肩部肌肉的有效动作。练习时，要收紧下沉肩胛骨，避免耸肩，以保护肩关节并刺激目标肌肉。不要过分后仰，以免增加腰椎负担。握哑铃时，拳眼相对或掌心相对均可，根据训练目标选择。正确掌握这些要领，有助于打造宽肩和漂亮的肩部线条。

动作要领一：收紧并下沉肩胛骨

相对于站姿哑铃推举来说，使用坐姿的优势更加明显，可以非常好地防止下肢与躯干产生的借力，对三角肌刺激效果更佳。需要注意的是，虽然坐姿哑铃推举有着明显的优点，但是，如果在做的过程中，训练者耸肩，那么，它的优势也是难以发挥出来的，并且还会对肩关节造成不好的影响。所以，为了更好地刺激目标肌肉群，保护肩关节，我们应当一直收紧并且下沉肩胛骨。

动作要领二：不要过分后仰

一些训练者在进行坐姿哑铃推举的练习时，或许因为哑铃重量过大，或许是其他原因，身体大幅度地后仰，这样做的话，我们的胸肌上束会得到更多的刺激，相应地，三角肌的刺激就会减少，还会加重腰椎负担，也是很多训练者觉得自己练了很久没什么效果的原因之一。其实，身体可以后仰，但是臀部一定要和座椅贴合起来。

动作要领三：注意拳眼的方向

坐姿哑铃推举的做法有两种，主要体现在握哑铃方式的差异上。两种握法，一种是掌心相对，一种是拳眼相对，都是正确的，只不过，掌心相对的方式对三角肌前束的刺激更多一些。因此，我们要根据自身训练目标选择适合自己的训练方式。