坐姿推胸器是锻炼胸部肌肉的有效器械。使用时，调整座椅高度和重量，确保头部和上背部紧贴靠背，腰部收紧。双手握紧握把，胸部发力推起重量，呼气时推至肘关节不完全伸直，然后还原。女生每组15-20次，男生20-25次，间隔一分钟，共4-5组。这样的练习有助于提升胸部肌肉力量和耐力。

坐姿推胸器怎么用最正确

刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

坐姿推胸几次一组比较合适

1.女生每组练习15-20次，

2.男生每组练习20-25次，

3.每组间隔一分钟，连续练习4-5组。