平板卧推是锻炼胸部肌肉的有效动作。对于新手来说，建议从15公斤的轻重量开始，每组最多做20个，每天最多练三组。这个数量可以根据个人体质灵活调整。做平板卧推时，要注意保持正确的姿势，避免肩膀伸出来，以免影响胸肌的锻炼效果。正确的平板卧推可以锻炼到整个胸肌，而不仅仅是上胸肌。

平板卧推怎么做

我们在做平板卧推的时候，需要依靠平板卧推架来辅助运动。首先，我们是仰卧的姿势，杠铃应当放置在乳头的上方，背部应该是反弓形的样子，腰部保持悬空，只有臀部和背部接触长凳，开始做的时候，我们要调整呼吸，集中注意力，将所有的力量集中到胸肌上，这样才能够收获更好的锻炼效果。

平板卧推一天多少组

对于刚开始接触平板卧推的人来说，不要选择太大的重量，一般来说15公斤的轻重量就足够了，这样才能够更加顺利地完成动作，也能够有效避免损伤。对于新手来说，每组最多做二十个，每天最多练三组。当然，这并不是固定数量，关键看个人体质，数量方面可以灵活调整，毕竟每个人的身体素质都大不相同，训练多少组这样的问题不能一概而论。

平板卧推注意事项

做平板卧推的时候，经常看到有些训练者在推起杠铃的时候，肩膀伸出来，这样的话，我们想要锻炼到的胸肌就会大打折扣，反而让三角肌前束、肱三头肌更多地参与到锻炼当中，让胸肌训练缺乏，尤其是上胸肌的训练力度不够。如果姿势足够正确，平板卧推是可以锻炼到整个胸肌的，不会存在这样的问题。