健身球锻炼是一种安全有趣的运动方式，能有效训练腰、背、臀、腿等肌肉群，改善姿势，提升心肺功能。选择合适的球大小，可以进行平板支撑、山羊挺身等腹肌训练，动态支撑、上卷腹等核心训练，以及仰卧起坐、交替抬腿等瘦身动作。坚持练习，可以看到意想不到的效果。

一、以腹肌为例

平板支撑：双脚自然分开，与肩同宽，俯身，手肘压在健身球上，双手合十，身体保持一条直线，自然呼吸，保持平衡，收紧腹部和臀部，坚持20秒，做4组。

静态山羊挺身：用腹部压在健身球上，双腿伸直，分开大些，垫脚踩实地面，双手伸直，握紧拳头，拇指朝上，身体用力向上挺起，用腹部的力量稳定上半身，全程保持自然呼吸，坚持20秒，做4组。

二、以核心训练为例

动态支撑：两只小腿压在健身球上，俯身，手撑住地面，挺着腰背，保持自然呼吸，运用手臂力量和大腿的力量，来回滚动健身球做俯卧撑。

上卷腹：躺在地上，用小腿的力量夹住健身球，伸直双手，掌心朝内，颈部离开地面，双手轮流触摸膝盖，用来训练腹部和双腿的收缩，长期坚持可以看到意想不到的效果。

三、以瘦身为例

健身球仰卧：背部压在健身球上，双脚自然分开，垂直地面，双脚踩实地面，双手紧贴大腿两侧，保持自然呼吸，用腰部的力量带动上半身，仰卧坐起，然后还原到原来的动作，重复仰卧的动作，在运动过程中，双手始终贴近大腿两侧。

健身球交替抬腿：腹部压在健身球上，头朝地面方向，双腿伸直，自然分开，双手支撑地面，运用腿部力量，左右交替抬腿，抬到最高点时稍作停留，然后换另外一只腿。