日常伏案工作容易导致颈椎问题，通过哑铃耸肩锻炼可以刺激三角肌和斜方肌，增强肌肉力量，保护颈椎关节，预防劳损。练习时，选择合适重量的哑铃，避免超负荷，保持正确姿势，以达到最佳效果。

哑铃耸肩怎么做

哑铃耸肩固然有很多好处，不过，这些都是建立在规范练习的基础之上，任何一项运动，如果动作做得不准确，结果可能适得其反。做哑铃耸肩的时候，我们可以站姿，也可以是坐姿，看个人喜好，双手各拿一个哑铃，掌心朝向大腿外侧，然后肩部用力向上耸，达到最高点的时候，要停顿一点时间，然后缓慢地落下，重复练习。

哑铃耸肩对颈椎的好处

哑铃耸肩这个动作可以有效地刺激到三角肌和斜方肌，而对于我们的颈椎来说，如果周围的肌肉强壮了，就能够给予它更好的保护。而颈椎附近最大的一块肌肉群，就是斜方肌了，经常锻炼哑铃耸肩这个动作，无疑使斜方肌受到更多的刺激，让它变得更加有力量，可以很好地保护颈椎关节，有效避免劳损。

做哑铃耸肩的注意事项

很多人都觉得哑铃耸肩是个非常简单的动作，为了加强效果，而故意选择一些重量比较大的哑铃。其实，每个人的生理结构都不一样，承受力的极限也不相同，适合别人的重量，未必就对自己也是好的。所以，在选择哑铃重量的时候，要慎重，不要超过自身承受范围，科学合理地锻炼，也不要盲目加重量。