蝴蝶机主要锻炼胸缝肌肉，特别是中下胸缝区域。使用时，先调整座椅高度，确保适合个人身高；接着选择合适的配重，根据个人体质调整；最后，挺胸收腹，背部绷直，双肩向后展，圆弧式向胸前推，保持配重片不完全落下，感受胸肌紧绷。这样可以有效锻炼胸缝肌肉，提升健身效果。

蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉

不仅中下胸缝（平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域），对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

蝴蝶机使用方法

第一步：调整高度

想要正确使用蝴蝶机，先要坐到座椅上，双手握住把手，用肘部抵住挡板。如果觉得不合适，一定先要调整好高度。每个人的身高都会有一定的差距。适合上一个人的不一定适合你，所以一定要根据自己的身高，把座椅调整到一个适合自己的高度。这样锻炼起来才会达到令人满意的效果，对自己的肌肉关节也是最好的。

第二步：选择配重

调整好高度之后，我们就可以开始选择配重了。每个人的身体素质都不一样，体质不太好的，最好不要一开始就选择强度太大的。如果已经有一定经验，可以适当加大一下重量。当然最重要的还是要适合自己的身体素质。如果这一步没有做到，下多少力气做多少组动作，也都是事倍功半的，还有可能产生运动损伤。

第三步：开始运动

调整好高度，选择好配重以后，就可以正式开始运动了。运动的时候，注意要挺胸收腹，背部绷直，双肩向后展，圆弧式向胸前推，把中心放在胸缝上。每次推出后，配重片不要完全落下，而要保持一点高度，稍微停顿几秒钟，尽量感收紧胸肌，感受到紧绷，但以不感到疲劳为标准，之后再重复这个动作，开始下一次运动。