哑铃直腿硬拉时，保持背部挺直，肩膀在膝盖前方，双手握哑铃置于膝盖下方。收缩臀部和大腿后部，保持直膝，手臂不发力。注意两腿直立，膝部勿弯曲，采用与髋同宽的平行站立，控制重量，动作平稳，提铃和还原过程中腰要绷紧。握法推荐双手正握，以保持身体平稳。

步骤一

俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。

步骤二

收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿，保持直膝并且手臂自然伸直不参与发力。

注意事项

1.两腿始终直立，膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

2.为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。

3.要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。

4.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。