坐姿哑铃推肩是一种全面练肩的动作，主要锻炼肩部肌肉，包括三头肌、斜方肌和肱三头肌。练习时，选择合适的哑铃重量，掌心向前，将哑铃举至双肩两侧，然后垂直上举，缓慢落下。注意手肘垂直，背部有支撑，动作标准。这个动作有助于改善窄肩，放松肩部肌肉，适合久坐人群。

坐姿哑铃推肩练哪里

一般来说，那些想要练习坐姿哑铃推肩的人，是希望通过练习这个动作，有效改善自己的窄肩，让肩膀看起来更加精壮，而对于长期不运动的人来说，想要放松肩部肌肉，做这个动作也是很好的，它不仅能够对整个三头肌进行刺激，还可以锻炼到斜方肌，甚至对肱三头肌也有一定的刺激，可以说，这是一个全面练肩的动作。

坐姿哑铃推肩怎么练

在练习的过程中，一定要注意动作要领，这样才能够让效果更好。练习坐姿哑铃推肩的时候，我们需要一副哑铃，重量要根据自身条件进行选择，不要贪恋大重量，适合自己就好。两手各拿一个哑铃，掌心向前，先把哑铃举到双肩两侧，然后再继续垂直上举，之后缓慢落下回到初始动作，如此反复练习。

坐姿哑铃推肩需要注意些什么

虽然坐姿哑铃推肩练习起来很简单，但是，能否真正让它发挥作用，还需要注意以下几个方面。首先，当我们把哑铃举到最高点的时候，注意手肘是垂直的，不要锁住手肘；其次，背部需要一定的支撑物，让背部曲线是正常的；最后，动作姿势要标准。