爬楼梯是一种高效的减肥方式，消耗热量是散步的四倍，甚至比晨跑多29%。例如，体重40千克的女性，上10分钟楼梯可消耗200千卡热量。坚持每天上下楼梯5-6次，一年内可减重3千克。爬楼梯时，抬高膝盖至腰部，锻炼大腿和臀部肌肉，有助于减少赘肉。脚尖着地爬楼梯可锻炼小腿肚，减少小腿脂肪，同时对生殖器官健康有益。这种简单易行的锻炼方式，是减肥塑形的好选择。

爬楼梯的减肥效果怎么样

爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上下楼5-6次的话，一年之内便可减轻体重3千克看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

爬楼梯的动作和锻炼到的肌肉

把膝盖抬高到腰部位置，从而锻炼到大腿和臀部的赘肉。在爬楼梯减肥的时候，一定要慢慢地把膝盖抬高，而且要抬到腰部的部位，这样可以让人体的股二头肌和臀大肌得到充分的锻炼，从而有利于减掉大腿和臀部的赘肉。除此之外，女性朋友穿着高跟鞋爬楼梯可以起到很好的翘臀效果。

爬楼梯减肥用脚尖爬楼梯可以让生殖器官充满活力。在爬楼梯减肥的时候，建议脚尖先着地，因为脚尖先着地可以锻炼小腿肚，减掉小腿部位的赘肉，而且还有利于脚脖变细。相关专家介绍，脚脖和生殖器官有着非常密切的关系，女性朋友脚脖纤细柔韧可以预防生殖器官疾病，而且也可以促进盆骨的伸展。