上班族晨练项目推荐瑜伽、HIIT、战绳拳击和单车通勤。瑜伽助于身心平衡，HIIT高效提升体质，战绳拳击增强体能，单车通勤则是有氧运动的好选择。上班族运动时间建议根据个人作息，早晨精神饱满或晚上下班后均可，碎片时间也可用于锻炼。

上班族晨练有哪些项目

1、瑜伽

仅仅只需要一块瑜伽垫你就能在办公室开始锻炼，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复，调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。是非常适合上班族的运动项目。

2、HIIT

通过HIIT训练后体质的改善和提升会让你做很多事情都变得轻松许多。对于讲究效率的人来说，短时间7min或10min能够获得60min伸直是90min的训练益处，最适合时间不多的上班族。

3、战绳+拳击

战绳是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具，拳击是高爆发式消耗，无论你是想要减肥塑形，或者做健身房训练，你都可以用战绳和拳击来训练，很适合上班族。

4、单车通勤

在骑乘的过程中，你正在运动，而自行车是有氧运动，对身体益处各方面的机能都有帮助。以自行车通勤每半小时约燃烧180~200卡热量，长期保持骑车习惯可有效降低心血管疾病风险，改善支气管炎或气喘症状。在不改变饮食习惯下，大部分单车通勤者在第一年至少可以减掉7~9公斤的体重。

上班族什么时候运动

如果你的睡眠时间充足，那么我建议你早起进行晨练，能够让你精神饱满一整天。如果早上时间紧张，那么你可以选择在晚上下班后进行锻炼，充裕的时间能够让你倾尽全力。如果早晨和晚上时间都不充足的话，那么你就只能在工作间隙、午休这些碎片时间进行锻炼。