双杠臂屈伸前，可进行弹力绳体前拉伸、单臂弹力绳拉伸和弹力绳环绕拉伸等热身动作。弹力绳体前拉伸时，双臂向两侧拉伸，每组15-20次；单臂弹力绳拉伸时，左臂屈肘拉伸至极限，停留几秒后伸直，换右臂重复，每组15-20次；弹力绳环绕拉伸时，双臂由体前向体后环绕拉伸，每组15-20次。这些热身动作有助于增加肩关节活动范围，预防运动损伤。

第一个热身动作：弹力绳体前拉伸

身体自然站立，脚距与肩部同宽，双臂在体前伸直，双手握住弹力绳的两端，运动时保持身体的稳定，双臂同时向两侧拉伸，达到最远的距离，然后回到起点，这个动作我们工作3-4组，每组进行15-20次的拉伸，锻炼时间控制在3分钟。

第二个热身动作：单臂弹力绳拉伸

首先把弹力绳固定好，身体面向固定物，左臂向前伸直握住拉力绳，双膝稍微弯曲，脊椎处于中立位，运动时收紧腹部、背部肌肉，左手拉动弹力绳向左肩处拉伸，左臂屈肘，当到达做大极限的时候，停留几秒钟，然后伸直左臂回到起点，换右臂开始重复锻炼，强度为做3-4组练习，每组保持在15-20次，锻炼时间控制在3分钟。

第三个热身动作：弹力绳环绕拉伸

身体笔直站立，保持挺胸抬头，背部绷直，双臂握住弹力绳自然垂在身体的两侧，双脚之间的距离与肩部同宽，运动时，收紧核心肌群，双臂由体前向体后环绕拉伸弹力绳，使肩关节的活动范围增大，得到很好地热身效果，训练强度保持在3-4组之间，然后每组进行15-20次的练习，时间也是控制在3分钟。