在家健身，新手可以尝试仰卧撑、仰卧起坐和半蹲健腿。仰卧撑锻炼手臂力量，仰卧起坐增强核心肌群，半蹲健腿则能强化腿部肌肉。这些动作简单易学，无需专业器械，只需瑜伽垫和一面墙即可。通过这些基础训练，新手可以逐步提升体能，为更复杂的锻炼打下基础。

1.仰卧撑

新手在家可以做仰卧撑，动作简单易学，将身体仰卧，手掌打开与肩同宽，双手撑地，身体随着胳膊上下移动，同时调整自己的呼吸状态，向上吸气，向下呼气，每次做5组，每组做5个，可以锻炼自己手臂的力量。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是经典动作之一，在地面上放上一张瑜伽垫，将自己平躺在瑜伽垫上，双脚并直，手交叉放在胸口上，通过自己腰部的力量可以让上半身直立起来，胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺，每次做5组，每组做15个。

3.半蹲健腿

在家中选择一面宽敞的墙体，背对站立，紧靠在墙上，双手可以拿一些有分量的物体，身体依靠腿部的力量缓慢的下蹲，之后起身复原，如此反复做几次，每次做3组，每组做12个。