在家进行有氧健身，可以选择下蹲、屈膝伸展和前踢等动作。下蹲时双脚打开45°，缓慢下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立时双手上举过头顶交叉，重复20次。屈膝伸展时，单脚站立，上半身前后摆臂，另一腿屈膝向后伸展，保持平衡，重复20次。前踢时，脚尖点地，侧方举起物品，抬起腿，左臂前伸，重复20次。这些动作简单易学，能有效提升心肺功能和肌肉力量。

1.下蹲

双脚打开呈45°，缓慢下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立时双手上举过头顶并且交叉，重复做20次，双脚岔开一些，与肩同宽，然后左脚有一个向前推的动作，右手摸到脚踝，重复做20次，反方向做20次。

2.屈膝伸展

左脚单脚站立，上半身前后做摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，保持身体平衡，重复做20次，之后右腿不要放下，手臂弯曲放到身体两侧，双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作，重复做10次。

3.前踢

将自己的右腿脚尖点地，向侧方举起一个比较重的物品，抬起右腿，左臂向前伸展，重复做20次，之后更换左腿，最后将右腿抬起向前踢，两只手臂在胸前划过上举，重复20次。