健身增肌，关键在于正确的锻炼方法和合理的饮食搭配。日常锻炼中，深蹲、弓步、俯卧撑等动作对增肌大有裨益。饮食方面，蛋白粉和豆制品是补充蛋白质的优选，而牛肉、鸡胸肉和鱼肉等低脂高蛋白肉类也是健身者的佳选。坚持锻炼和合理饮食，肌肉自然长得快。

健身肌肉怎么长的快？

健身增肌，首先一定要找对方法，那么我们日常比较熟知的健身动作有非常多，比如练腿的动作有：深蹲，弓步。锻炼手臂力量的动作：俯卧撑，引体向上，哑铃飞鸟等。锻炼背部肌肉的：哑铃扩胸，引体向上等。或是锻炼核心力量的：平板支撑等。这些动作都是对于我们增肌有非常大帮助的健身动作，大家平时在家中也能够做好。

健身增肌吃什么好：

蛋白粉

因为健身的过程中，我们需要消耗大量的体能，也有非常多细胞会受损，所以为了能够更快更好的修复我们的细胞，那么吃一些蛋白粉就有很好的帮助，且还能够帮助我们达到增肌效果。蛋白粉是补充蛋白质非常快非常好的方式，当然我们也可以食用豆制品来代替蛋白粉，这样会更天然健康。

肉制品

健身增肌自然是少不了肉制品的，那么建议少食猪肉，尤其是带有肥肉的肉，更是要拒绝。那么我们可以吃一些：牛肉、鸡胸肉或是鱼肉，这些肉都是含蛋白质多，且能量又比较低的，对于健身的朋友来说，吃这些肉是非常健康的，且又能够对我们健身增肌有帮助。

健身是一个非常需要我们自控力的过程，尤其是刚开始适应的过程，更是需要我们有坚持下去的恒心。那么健身选对方法和吃对食物都是非常重要的，上面所遇到的这些，大家都应该注意。