晨练瑜伽体式推荐包括幻椅式、扭转幻椅式、下犬式、低位冲刺和三角式。这些体式有助于激活核心和腿部力量，促进消化系统健康，增强腿部力量，并提供稳定感。练习时，注意身体感受，保持呼吸均匀，每个体式保持适当时间，以达到最佳效果。

幻椅式

幻椅式是一种在体内产生热量并快速建立能量的极好姿势。它可以激活核心和腿部力量，并让您的思维保持活力和积极向上，这些都是晨练的巨大好处。山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，进行3-5组呼吸。吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

扭转幻椅式

如果练习幻椅式不舒服，那么可以试试扭转幻椅式，扭转姿势会对您的消化系统和内部器官产生挤压和放松作用，促进排毒。建议在早餐前练习。幻椅式开始，双手胸前合拢，吸气，延长脊椎。呼气，上身向右转；左手肘抵在膝外侧，保持几次呼吸。吸气，回到身体中心位置，呼气向左扭转。每侧重复这个序列5次。

下犬式

在这个体式中，整个身体都参与其中，因此这是唤醒身体各个部位的极好体式。特别是对腿部和臀部的伸展。四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

低位冲刺

如果腰大肌有问题，这个体式是锻炼它的极好姿势，通过臀部，手臂和躯干，您会获得一种开放的感觉，并且还可以增强腿部力量。下犬式进入，吸气，将右腿向后向上抬高。呼气，卷背曲右膝，将右脚向前来到双手间。左膝可以落地，也可以悬空。吸气，将上身立直，手臂抬高到耳旁。抬头，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸10-15个。保持过程调整（两侧大腿根向内收，下腹部远离右腿，肋弓贴向中背，保持背部收紧）

三角式

三角式是经典的瑜伽体式之一，它通过激活和平衡根轮Muladhara来给您强烈的接地感和稳定感。它为腿部和核心增加动力，轻微的扭转使您更好的打开胸腔。山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个。

战士III

当你在战士III中保持30秒时，你会感觉自己充满活力！它激活腿部和核心，并激发脉轮，自信和意志力。战士一式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向向前伸展。向手臂的方向移动躯干，伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行。向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板。整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿。保持几次呼吸，然后退出换边练习。