对于普通人来说，做反向卷腹建议3组，每组10-12次。这个动作能有效锻炼腹部下半段，提升腹直肌的力量。进行时，保持节奏稳定，用腹直肌控制动作，避免手部或颈部用力。反向卷腹与卷腹相似，都主要依靠腹直肌收缩，集中锻炼腹部肌肉，提高身体稳定性。

普通人做反向卷腹做几个合适

3组，每组10-12下。

反向卷腹正确做法

1.上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

2.双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

3.吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

4.静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

反向卷腹注意事项

1.稳定节奏，用腹直肌控制动作。

2.手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。

反向卷腹和卷腹的区别

卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。

反向卷腹这个动作可以集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以好集中锻炼腹直肌。