瑜伽球是一种多功能健身工具，适合各种水平的练习者。初学者可以尝试以下几种基本动作：1. 眼镜蛇式，通过收缩臀部和背部肌肉，提高身体离开地面，锻炼核心力量。2. 超人式，交替举起手臂和对侧大腿，增强平衡感。3. 桥式，利用瑜伽球提升膝盖，锻炼腿部和腹部肌肉。4. 风车式，通过侧弓步和手臂伸展，提高身体协调性。5. 侧举式，通过倾斜身体和抬腿，锻炼侧腹肌和腿部力量。6. 收缩式，通过提起双脚和举高手，锻炼腹部和手臂。这些动作有助于提高身体的灵活性和力量，适合初学者逐步增强体能。

1.眼镜蛇式

俯卧在健身球上。让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球旁边。收缩你的臀部和背部的肌肉，提高你的头，胸部，手臂，腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

2.超人式

将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。

3.桥式

两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

4.风车式

坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。

5.侧举式

站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。

6.收缩式

坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。