杠铃平板卧推主要锻炼胸大肌，窄握距加强胸大肌内侧和肱三头肌，宽握距加强胸大肌外侧。动作中，肩关节和肘关节参与，需集中体会胸肌发力。正确的姿势是身体成拱形，杠铃放在胸部适当位置，上推时呼气，还原时吸气，保持臀部和腰部紧贴凳子，双脚平放以稳定支撑。史密斯机器上可将脚放在凳子上，更孤立锻炼胸大肌。

杠铃平板卧推练什么位置的肌肉

窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。

宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发生在上半程。所以在做卧推时不应将注意力放在手臂上，而应集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉，感受胸肌收缩的过程。此外，新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是盲目的往杠子加重量导致动作变形。

怎么练平板杠铃卧推

1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。

2.上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。

3.不要把臀部和腰抬离凳子。

4.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。