坐姿哑铃推举是一种简单有效的肩部锻炼动作，特别适合在家进行。这个动作主要锻炼三角肌的前束和中束，以及斜方肌，有助于改善肩部曲线和缓解肌肉酸痛。进行时需注意手肘垂直，掌心朝前，以确保力度集中在肩部。坚持练习，可以有效提升肩部力量和形态。

坐姿哑铃推举动作要领

因为各种各样的原因，很多人都不喜欢去健身房，而是自己在家锻炼，效果也不错。如果想要做一些负重练习，可以买一副重量适合的哑铃，在家也可以做哑铃推举。坐姿哑铃推举是一个比较简单的动作，首先要做的就是将哑铃举到双肩，然后继续垂直向上用力举，坚持一段时间，然后缓缓放下，这就是一整套动作。只是在做的时候要注意掌心朝前。

坐姿哑铃推举练哪里

一些人经常感到肩部肌肉酸痛，如果没有关节病的话，就可以尝试做哑铃推举，让肩部肌肉运动起来，可以有效避免劳损。对于那些想要改变自身肩部曲线问题的人，也可以经常练习坐姿哑铃推举，因为它可以很好地刺激到三角肌和斜方肌，尤其是对三角肌的前束和中束有很好的锻炼效果，坚持练习可以改善窄肩的问题。

需要注意些什么

坐姿哑铃推举是个比较简单的动作，做起来也不难。可是，很多人正是因为它的简单而忽略一些细节，导致运动效果不怎么好。想要让这个动作达到训练目的，就要格外注意手肘是不是垂直的，弯曲的手肘容易让力度分散，反而锻炼到了手臂而不是肩部。