瑜伽砖是辅助瑜伽练习的实用工具，可以增加支撑、调整姿势和加深伸展。在前屈伸展中，可将瑜伽砖置于双腿间，帮助腹部贴近大腿。单腿坐立体前屈时，根据身体情况调整砖的位置，放松头部。蜥蜴式中，砖可支撑手肘，帮助伸展大腿前侧。双角前屈伸展式中，砖置于头部下方，放松头部和心脏。下犬式时，砖水平放置两手间，增加稳定性。英雄式中，砖置于臀部下方，支撑脊背延伸。使用瑜伽砖时，注意调整位置和角度，以达到最佳效果。

1.前屈伸展

在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

2.单腿坐立体前屈

单腿坐立体前屈，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展，这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤，依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。然后每次呼气的时候，头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸，或者再久一点。

3.蜥蜴式

蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打开臀部关节，让大腿前侧酸爽伸展，把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置，然后手肘手臂放在转上，每一次呼气，放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

4.双角前屈伸展式

双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展，还能放松头部和心脏！把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方，每次呼吸，感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

5.下犬式

把瑜伽砖水平放在两手之间（瑜伽砖也可以靠墙）。大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形。正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开。

6.英雄式

开始时跪在地板上。双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放。坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑。这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上。