哑铃耸肩是锻炼斜方肌的有效动作，选择哑铃重量应根据个人体重和承受力极限，一般建议选择极限重量的60%左右。动作要领包括掌心朝大腿外侧，双肩同时发力，避免高度不一致。练习时注意肌肉放松，增肌者建议每周练习五次。

哑铃耸肩的规范动作

哑铃耸肩做起来比较简单，不过，想要让它达到一定的训练标准，还是有一点难度的。首先，我们要注意掌心的朝向，是应当朝着大腿外侧的，其次，开始耸肩的时候，我们的双肩要同时发力，否则可能造成双肩的高度不一致，用力向上抬起后保持这个动作几秒钟，之后再缓慢放下，完成一套动作，然后重复练习即可。

哑铃耸肩多少重量的比较好

既然哑铃耸肩做起来比较简单，很多人就比较疑惑了，是不是应该选择重量比较大的哑铃，这样才有效果。其实，选择多重的哑铃，是要和自身体重以及承受力极限相关的，不是说越大越好，说不定还会造成运动损伤，得不偿失。因此，我们在选择哑铃重量之前，应该了解一下自己的承受力极限，哑铃重量应当是极值的百分之六十左右。

哑铃耸肩的注意事项

哑铃耸肩是个针对斜方肌进行锻炼的动作，还对一部分的背部肌肉有效果，在练习的过程中，除了要选择适合自己重量的哑铃之外，还要注意练习强度，如果想要增肌，那么要注意肌肉放松，一周练五次就好。