trx训练动作多样，适合提升平衡力和全身力量。悬停反向飞鸟、肱三头肌臂屈伸、悬停胸部飞鸟和悬停臀部上推等动作，都能通过调整trx带子高度和身体倾斜角度来增减难度。悬吊卷腹则通过膝盖和臀部的弯曲，锻炼核心肌群。这些动作不仅增强肌肉力量，还能提高身体的协调性和稳定性。

悬停反向飞鸟

1.调整练习带将把手调整在合适的高度。

2.双手各握住一个把手，掌心彼此相对。

3.手臂挺直，向后倾斜，做这个动作时，不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直，这是你的初始姿势。

4.将肩部向外扩展，略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。

TRX肱三头肌臂屈伸

1.调整带子与肩同高。正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用TRX支撑自己的身体重量，伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。

2.屈肘缓慢下降身体，只有前臂移动，肱骨（上臂）保持固定。

3.当肘部接近90度时，停顿。伸肘回到起始位置，完成此动作。

悬停胸部飞鸟

1.调整练习带至一个合适的高度，位置越低，动作越难。

2.握住把手拉至你的身体前方，有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物，你的身体应该挺直，脊椎自然弯曲，手臂伸直，掌心彼此相对，这是你的起始位置。

3.运动开始后将手臂移至身体两侧，远离人体中线，身体下降，这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂和躯干垂直时，返回初始位置。

悬停臀部上推

1.平躺下，在你面前悬挂练习带，将高度调整到离地约0.45至0.6米，将双脚套入练习带的吊环中，膝盖弯曲，这是你的起始姿势。

2.做这项练习时，将臀部抬起，完全伸展开，通过脚部向下用力，到达顶部后停留片刻，然后回到起始姿势。

悬吊卷腹

1.开始姿势：调整绳子使手柄在适当的高度。在悬挂装置前呈俯卧撑姿势，将脚放入手柄，保持双腿伸直和臀部伸展。

2.弯曲膝盖和臀部，弯曲膝盖靠近胸部。在可控的最高点暂停，然后恢复到开始姿势。